Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni e fastidiosi che possono colpire le persone di ogni età. Spesso il dolore si acutizza durante la notte, impedendo di riposare bene e causando ulteriore stress e tensione. Per questo, è importante sapere come dormire con il mal di schiena, scegliendo la posizione più adatta e gli accorgimenti necessari per alleviare il disagio e favorire il recupero.
In questo articolo, vedremo quali sono le cause principali del mal di schiena e le posizioni migliori da adottare per dormire se si soffre di questo problema.
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Le cause del mal di schiena
Il mal di schiena può avere diverse origini, tra cui:
• cattive abitudini posturali, come stare seduti troppo a lungo davanti al computer, sollevare pesi in modo scorretto o assumere posture innaturali
• stress e tensione emotiva, che si riflettono sulla muscolatura della schiena, provocando contratture e spasmi
• traumi o lesioni alla colonna vertebrale, come fratture, ernie del disco o spondilolistesi
• patologie degenerative o infiammatorie, come artrosi, artrite o osteoporosi
• condizioni mediche particolari, come gravidanza, obesità o ciclo mestruale.
A seconda della causa, il mal di schiena può manifestarsi in diverse zone della schiena – cervicale, dorsale o lombare – e con intensità variabile – acuto, cronico o intermittente. In alcuni casi, il dolore può irradiarsi anche ad altre parti del corpo, come le braccia, le gambe o il torace.
Le posizioni migliori in cui dormire con il mal di schiena
Per dormire bene con il mal di schiena, è fondamentale scegliere una posizione che non peggiori il dolore e che mantenga un buon allineamento della colonna vertebrale.
In generale, si consiglia di evitare di dormire a pancia in giù, perché questa posizione crea una curvatura eccessiva della schiena e mette sotto pressione i dischi intervertebrali. Inoltre, si dovrebbe usare un materasso adeguato, né troppo duro né troppo morbido, che sostenga bene la schiena e si adatti alla forma del corpo. Infine, si dovrebbe usare un cuscino adeguato, né troppo alto né troppo basso, che mantenga la testa e il collo in linea con la spina dorsale.
A seconda della zona della schiena interessata dal dolore e delle proprie preferenze personali, si possono scegliere diverse posizioni per dormire con il mal di schiena:
• Sdraiati su un fianco con un cuscino tra le gambe: questa posizione è indicata per chi soffre di mal di schiena lombare o cervicale. Il cuscino tra le gambe aiuta a mantenere i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale allineati e a ridurre la pressione sui nervi. Inoltre, si dovrebbe alternare il lato su cui si dorme per evitare squilibri muscolari.
• Sdraiati su un fianco in posizione fetale: questa posizione è indicata per chi soffre di ernia del disco o spondilolistesi. Portando le ginocchia verso il petto e piegando leggermente il busto verso le ginocchia, si crea spazio tra le vertebre e si allevia la compressione sui dischi. Anche in questo caso, si dovrebbe cambiare lato periodicamente.
• Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia: questa posizione è indicata per chi soffre di mal di schiena generico o cervicale. Il cuscino sotto le ginocchia aiuta a mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale e a rilassare i muscoli della zona lombare. Si dovrebbe usare un cuscino adatto per la testa e il collo, che non sia troppo alto o troppo basso.
• Sdraiati sulla schiena in posizione reclinata: questa posizione è indicata per chi soffre di spondilolistesi o di altre patologie che richiedono di evitare la flessione della schiena. Si può usare un letto o un materasso regolabile, che permetta di sollevare la parte superiore del corpo e di inclinare le gambe. In questo modo, si riduce lo stress sulla zona lombare e si favorisce il flusso sanguigno.
• Sdraiati sulla pancia con un cuscino sotto il bacino e il basso addome: questa posizione è indicata per chi soffre di mal di schiena dovuto a una curvatura eccessiva della schiena – iperlordosi. Il cuscino sotto il bacino e il basso addome aiuta a raddrizzare la schiena e a prevenire il dolore. Si dovrebbe evitare di usare un cuscino per la testa, al limite è consigliato usarne uno molto basso per non creare tensione sul collo.