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Mal di schiena
Analizziamo la postura

Romagna Relax

Mantenere una postura corretta quando si è seduti è fondamentale per prevenire tensioni muscolari, dolori alla schiena e altri problemi correlati. Ecco una descrizione dettagliata di come dovrebbe essere una postura corretta quando si è seduti:

1.Piedi a Terra: I piedi dovrebbero poggiare completamente a terra, formando un angolo di circa 90 gradi tra le cosce e le caviglie. Se la sedia è troppo alta ei piedi non toccano il pavimento, è utile utilizzare un poggiapiedi.
2.Schiena Dritta: La schiena dovrebbe essere appoggiata contro lo schienale della sedia, mantenendo una curva naturale della colonna vertebrale. Evita di incurvarti in avanti o di arrotondare eccessivamente la schiena.
3.Supporto Lombare: Lo schienale della sedia dovrebbe fornire un supporto adeguato alla curva lombare (la parte inferiore della schiena). Se la sedia non offre tale supporto, si può utilizzare un cuscino lombare.
4.Gomiti Vicino al Corpo: Quando si utilizza una scrivania o una tastiera, gli avambracci dovrebbero formare un angolo tra 90 e 120 gradi con le braccia. Le spalle dovrebbero rimanere rilassate e i gomiti dovrebbero stare vicino al corpo.
5.Testa Allineata: La testa dovrebbe essere in una posizione neutra, con le orecchie allineate direttamente sopra le spalle. Evita di inclinare la testa in avanti, indietro o lateralmente.
6.Distanza dagli Occhi allo Schermo: Se si sta lavorando al computer, lo schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto, e ad una distanza di circa un braccio o poco più.
7.Pausa e movimento: anche con la postura perfetta, è essenziale alzarsi e muoversi regolarmente. Ciò aiuta a prevenire la rigidità e a stimolare la circolazione. È consigliabile fare una breve pausa ogni 30 minuti o almeno ogni ora.
8.Sedia adeguata: Infine, è fondamentale utilizzare una sedia che sia ergonomica, regolabile e che supporti adeguatamente la curva naturale della colonna vertebrale.

Analizziamo la postura scorretta
Mantenere una postura corretta è fondamentale per garantire un equilibrio adeguato del corpo, riducendo lo stress su muscoli, legamenti e articolazioni. Una postura corretta contribuisce non solo a prevenire dolori e tensioni, ma anche a migliorare l'aspetto fisico e l'efficienza respiratoria.
Ecco alcune caratteristiche di una postura corretta:

1.Allineamento della testa: La testa dovrebbe essere posizionata in modo che le orecchie siano allineate verticalmente con le spalle.
2.Spalle Rilassate: Le spalle dovrebbero essere tenute indietro ma rilassate, evitando di incurvarle in avanti.
3.Schiena Dritta: La colonna vertebrale dovrebbe mantenere le sue curve naturali, senza eccessiva lordosi (curva in avanti) o cifosi (curva inarcata all'indietro). L'appoggio lombare, in particolare, è essenziale.
4.Piedi a Terra: Quando si è seduti, i piedi dovrebbero poggiare piattamente sul pavimento e le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Quando si è in piedi, il peso dovrebbe essere distribuito equamente tra l'avampiede e il tallone.
5.Allineamento dei fidanzati: I fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento, specialmente quando si è seduti. Questo aiuta a evitare un'eccessiva inclinazione pelvica.
6.Spazio tra la Vita e il Braccio: Quando si è in piedi, dovrebbe esserci un piccolo spazio tra la vita e il braccio, indicando un allineamento neutro della colonna.
7.Ginocchia Leggermente Flesse: Quando si è in piedi, le ginocchia non dovrebbero mai essere completamente bloccate o iper-estese, ma mantenute leggermente flesse.
8.Pancia Contenuto: mantenere i muscoli addominali leggermente attivati (come se si stesse cercando di avvicinare l'ombelico alla colonna vertebrale) può aiutare a supportare la parte bassa della schiena.
9.Posizione degli occhi: Quando si lavora al computer o si legge, gli occhi dovrebbero guardare leggermente verso il basso, ma senza inclinare eccessivamente la testa.
10.Braccia vicino al corpo: Se si lavora a una scrivania, le braccia dovrebbero rimanere vicine al corpo e formare un angolo tra 90 e 120 gradi alle gomita.

È importante sottolineare che, pur avendo questi punti come guida, ogni individuo è unico e potrebbe avere esigenze posturali leggermente diverse. Adottare una postura corretta può richiedere un po' di pratica e consapevolezza, ma i benefici a lungo termine per la salute sono notevoli. Se si sospetta di avere problemi posturali, può essere utile consultare un fisioterapista o un chiropratico per una valutazione e consigli personalizzati.

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